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Dormir bien por la noche

Cuando usted duerme lo suficiente, quizá observe que le es más sencillo controlar los niveles de glucemia. Estará más alerta durante el día, tendrá más energía, menos estrés y una mejor predisposición para monitorear y controlar su diabetes.

Observe qué sucede cuando no duerme lo suficiente. Además de otros aspectos que pueden interferir con sus horas de sueño, como los cambios en la rutina o el estrés, las personas con diabetes pueden sufrir posibles complicaciones asociadas al sueño. Tanto los niveles altos como bajos de glucemia pueden interrumpir el sueño. El síndrome de apnea obstructiva del sueño también es frecuente en personas que tienen diabetes tipo 2 y la neuropatía puede causar dolor en las piernas, lo que no les permite dormir.

La buena noticia es que todo eso se puede controlar por completo, y también es posible dormir y descansar toda la noche. Teniendo esto en cuenta, a continuación incluimos algunos consejos para poder dormir bien.

8 consejos útiles para dormir bien

  1. Relájese antes de ir a dormir. Procure terminar cualquier actividad física, quehacer u otra actividad diaria al menos una hora antes de acostarse.
  2. Si es posible, acuéstese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Trate de no dormir siesta a la tarde.
  3. No coma mucho antes de irse a dormir, ni tome alcohol o cafeína a la noche.
  4. De hecho, evite tomar líquidos al menos una hora antes de acostarse, así no se despierta a la madrugada para ir al baño. Vaya al baño antes de acostarse.
  5. Si está estresado, intente practicar técnicas de relajación como: meditación, respiración profunda, yoga, leer el libro que más le guste, escuchar música tranquila o escribir en un diario.
  6. Haga de su habitación un lugar cómodo, que no esté ni demasiado frío ni demasiado caluroso, que haya tranquilidad y oscuridad. Si usted utiliza su habitación como oficina o como una sala de estar, trate de cambiar esta disposición. Su habitación debe ser un lugar para descansar, no para distraerse.
  7. Apague todo los dispositivos electrónicos antes de acostarse, especialmente, los dispositivos móviles como el celular o las computadoras portátiles.
  8. Sabemos que usted ama a sus mascotas, pero ellas pueden interrumpir las horas de sueño, así que trate de que no duerman en su cama o, si usted sufre de alergias, directamente que no duerman en su habitación (por supuesto que esto no incluye a los perros de alerta médica).

Cómo controlar los niveles de glucemia a la noche

Es importante que monitoree sus valores de glucemia una hora antes de irse a dormir. Para evitar que los niveles de azúcar en sangre disminuyan durante la noche, puede ingerir un tentempié que ayude a mantener niveles normales de glucemia durante toda la noche, como puede ser un poco de humus o guacamole con vegetales. Algunos médicos recomiendan realizar una prueba de glucemia a las 3:00 de la mañana para asegurarse de que los niveles de glucosa se mantengan estables. Si usted utiliza una bomba de insulina, ajuste los índices basales en caso de que sus niveles de glucemia tiendan a disminuir durante la noche.

Cuándo consultar a su médico o farmacéutico

Si usted tiene problemas para dormir, esperamos que estos consejos le sean útiles. Sin embargo, si aún continúa luchando para poder dormir bien por la noche o si alguien le dice que usted ronca, considere hablar con su médico o farmacéutico. El ronquido es un indicador de apnea, la cual está asociada a la presión alta, a las enfermedades cardíacas, al reflujo gastroesofágico y a la fatiga.

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